幸せホルモンでリフレッシュ！10分間の深呼吸

こんにちは！たにこです。
じわじわと気温が上がり、過ごしやすい気候になってきましたね！

最近運動不足だなと自覚しつつも、なかなか重い腰が上がりません。
気の向いた時に、軽くストレッチや筋トレをするようにしています。

運動後、スッキリした気分になるのはなぜか調べると・・・

運動によって、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。 そのホルモンが、心を安定化させる働きをもつ「セロトニン」や「エンドルフィン」という物質です。 セロトニンは精神の安定や安心感、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる脳内物質です。 これらの効能から、「幸せホルモン」とも言われます。

なるほどー。運動すると、ポジティブな気分になりますよね♪

以前はピラティスのインストラクターをしていましたが、現在はデスクワークで、机に座っての作業が多いです。長い時間同じ姿勢を保持するため、血行不良や筋疲労が生じやすくなってしまうだけではなく、呼吸も浅くなっていることがわかります。
深い呼吸はとても大切で、私たちの健康と幸福に不可欠な要素です。

深い呼吸には、

• ストレス軽減
• 酸素供給の増加
• 集中力の向上

など多くのメリットがあります。
日常生活に取り入れやすい簡単な方法から始めて、深い呼吸を意識的に行う習慣を身につけてみてください。
私のおすすめは、朝と夜に10分間、瞑想の音楽を聴きながら呼吸に集中することです♪　

とくに夜10分間の深呼吸は寝つきがよくなります！

あの「Google」も、瞑想ルームをオフィスに導入しているそうです(@-@)

ちなみに・・・・
みなさん、Canvaって知っていますか？（ここから新講座の紹介です！！）

Canvaは、グラフィックデザインやウェブデザイン、プレゼンテーション作成など、さまざまなデザインニーズに対応するためのオンラインツールです。
使いやすいインターフェースと豊富なテンプレート、素材ライブラリを活用することで、誰でも簡単に美しいデザインを作成することができます。

私もピラティスのインストラクター時代に、よくCanvaを使用して簡単にチラシやSNSの投稿用画像を作成していました。
白紙ベースから、たくさんのデザインをみているとインスピレーションが次々と湧いてくるのがこのアプリの魅力だと思います^^

私はまだ利用したことがないですが、Canvaは動画の編集もできるんです！！

デザインのプロフェッショナルから初心者まで、誰もが利用できるクリエイティブツールなので、基本的な使い方を覚えてしまえば幅広く活用できるアプリですね♪

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最後まで読んでいただき、ありがとうございます。